昨年の健康診断で尿酸値が高いと引っかかりました。
数値は8.9mg/dL、標準は3.7-7.0mg/dLと軽やかにオーバーです。
まだ30代なのですが、9.0md/dLを超えてくると痛風が出る確率が高まるということで、これはヤバイと対策に乗り出しました。
尿酸値が高くなる原因は？
そもそも、尿酸値はなんで高くなるのでしょうか。
原因がわかれば対策しやすくなります。
ちなみに私のかんたんな状況は
- タバコ 吸わない
- お酒 飲まない
- 体型 標準
- 好きな食べ物 揚げ物、フライ、コーラ、魚より肉派、スイーツ男子
なんとなく食生活には問題がありそうですね…。
肥満
太っていると、中性脂肪が増えることが原因のようです。
太っている方は脂っこい物や甘い物が大好きなイメージがありますから、ここは私も否定できません。
ちなみに私の中性脂肪の数値は、69mg/dLということで、基準の50-149mg/dL内に入っています。
プリン体
これは私でも聞いたことがあります。
プリン体をいっぱいとると肥満にもなりやすく、気を付けなければいけないものの一つです。
何故かというと、人間の体の中でプリン体を分解すると、尿酸として尿と一緒に体外に排出されるのですが、これが大量にできると排出しきれなくなったりして、尿酸がたまってしまうわけです。
代表的なプリン体の多い食べ物は以下の通りです。
（公益財団法人痛風財団より）
- レバー 284.8mg
- マイワシの干物 305.7mg
- 干しシイタケ 379.5mg
- かつおぶし 493.3mg
- にぼし 746.1mg
※100gあたりの体含量
実は、意外なことにイクラやカズノコ、明太子などの魚卵系は多い部類には入らないようです。
私の勝手なイメージですが、魚より魚卵の方が悪いイメージを持っていました。
さらに意外なのが、健康食品の一部がものすごい多いんです。
- 核酸（DNA/RNA） 21,493.6mg
- ビール酵母 2,995.7mg
- クロレラ 3,182.7mg
- ローヤルゼリー 403.4mg
とケタ違いに多いようです。
アルコール
そして、皆さんの一番気になるアルコールはというとビール１缶あたり12～25mg/350mLですから思ったより多くありません。
ですが、毎日1缶飲む人が6年間で尿酸値が0.5～1.0mg/dL程度上昇するという報告があるようです。
プリン体よりもアルコール飲料を飲むとアルコールを分解するときに尿酸が作られるために良くないものになっているようです。
ストレス
ストレスは尿酸値を上昇させる傾向にあるようです、また、激しい運動も尿酸値を上昇させるようです。
激しい運動はともかく、今はストレス社会ですから気分転換などうまくしてストレスを発散できるようにしましょう。
何故青汁を飲み始めたか
実はこれ、身近に痛風の人が青汁を飲んでいたからです。
そして、青汁を飲み始めてから痛風の症状が出なくなったという成功例だったのも大きいですね。
これだけじゃあレアケースかもしれないので
青汁は肥満予防に効果アリ
青汁は、食物繊維がいっぱい入っています。
- 大麦若葉
- ケール
- 小松菜
- よもぎ
などが入っていて、飲みやすい物はニンジンやオリゴ糖などで美味しく飲めるようになっています。
ビタミン類が豊富に入っている
痛風に効果があるビタミンAやビタミンCが入っているので効果があります。
また、私のように好きなものを食べるとついつい脂っぽい物になったり甘い物に偏りますので、栄養を補う意味でも効果的です。
どうやって飲むか
私の場合は、朝は水に溶かして1袋と夜はヨーグルトに入れて1袋を飲んでいます。
青臭いのが苦手な方は、ヨーグルトの方がお勧めです。
または水でなく牛乳に溶かして飲む方もいるようです。
大体1日に1-2袋ぐらいまでが推奨摂取量のようです。
青汁っていっぱい売ってるけど、どれがいい？
これは、私も最初は悩みました。
結論から言えば、どれでもいいから飲みやすい物で続けられる値段のものを選ぶことが大事です。
一部参考までに少し並べてみましょう。
山本漢方製薬の大麦若葉です。
お徳用パックでお手頃で、初めて青汁を飲み始めるにはいいと思います。
良くわからないけど、とりあえず健康が気になって飲んでみたい方にはオススメです。
伊藤園の豆乳とはちみつ入りでおいしい 毎日1杯の青汁です。
名前の通り飲みやすいタイプでオススメです。
青臭いのが苦手でも甘いタイプの方が続けていけると思います。
ヤクルトの私の青汁です。
価格的にも買いやすく続けやすいと思います。
ヤクルトさんというのも信頼できるところかもしれませんね。
とりあえず3つ紹介してみましたが、ネットで買ってもいいしとりあえず近所のドラッグストアに行って買ってみてもいいと思います。
私の場合は、面倒なのでネットで半年分ぐらいまとめ買いしてしまいます。
まとめ買いになると結構お得ですので、選ぶ際の参考になれば幸いです。
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